TK พัก: กู้ร่างจากฤดูปาร์ตี้ฉ่ำ

          งานเลี้ยงย่อมมีวันเลิกรา แต่เมื่อการเฉลิมฉลองเทศกาลคริสต์มาสและส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่ผ่านพ้นไป ร่างกายจิตใจของหลาย ๆ คนอาจไม่ได้เริ่มต้นสดใหม่พร้อมปีปฏิทิน ไม่ว่าเราจะเผลอตัวเฉลิมฉลองไปอย่างสุดเหวี่ยง เที่ยวหนัก เดินทางไกล นอนหลับไม่ตรงเวลาจนทำให้นาฬิกาชีวิตแปรปรวน TK Park สรุปวิธีที่จะช่วยคุณกู้ร่างจากฤดูปาร์ตี้ฉ่ำ เพื่อให้คุณรีบฟื้นตัว แล้วลุกขึ้นมาลงมือทำสารพัดสิ่งที่ตั้งใจไว้ให้ได้เร็ว ๆ

          1. ทำใจนิ่ง แล้วหยุดรับนัด

          การเข้าสังคมอย่างหนักต่อเนื่องในช่วงที่ผ่านมา อาจทำให้บางคนเหนื่อยล้าโดยไม่รู้ตัว ทั้งจากการจัดตารางนัดหมาย การพูดคุยสารทุกข์สุขดิบกับผู้คนมากหน้าหลายตา การเดินทางไปยังสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ และการพบเจอเหตุการณ์ที่คุณอาจไม่คุ้นเคยหรือบางครั้งก็ไม่น่าอภิรมย์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความเครียดสะสมข้ามปีที่ทำให้คุณไม่พร้อมจะเริ่มทำในสิ่งที่ตั้งใจ ดังนั้น ลองพักการพบปะพูดคุยกับโลกภายนอกชั่วคราว ปิดการแจ้งเตือนบางอย่างที่รอได้ เพื่อให้ได้กลับมาทบทวนเรื่องราวต่าง ๆ และจัดเวลาสำหรับการพักผ่อนอย่างเงียบสงบสักระยะหนึ่ง วิธีนี้อาจช่วยให้คุณตั้งหลักใหม่ให้กับชีวิตได้ง่ายขึ้น

          2. อาหารดีต้องมา น้ำท่าต้องบริบูรณ์

          วางแผนมื้ออาหารโดยคำนึงถึงสัดส่วนสารอาหารที่สมดุล เพียงพอ และชดเชยพฤติกรรมการกินของคุณในช่วงปาร์ตี้ เช่น หากช่วงที่ผ่านมาคุณรับประทานแป้ง น้ำตาล และของทอดมากเกินไป ให้ลองเพิ่มสัดส่วนโปรตีน แป้งไม่ขัดสี อาหารที่มีกากใยสูงให้มากขึ้นในแต่ละมื้ออาหาร

          นอกจากนี้ ลองดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นและงดการดื่มน้ำอัดลมอย่างน้อยชั่วคราว เพื่อลดปริมาณน้ำตาลและความเป็นกรดในระบบทางเดินอาหาร ฟื้นฟูระบบนิเวศของแบคทีเรียดีที่ช่วยย่อยอาหารและกระตุ้นการขับถ่าย อีกทั้งยังช่วยให้คุณสดชื่นและลดความหิวที่อาจเกิดจากอารมณ์และความเคยชินอีกด้วย

          3. เลือกขนมและของว่างให้ดี

          ในขณะที่ชั้นเก็บขนมของคุณยังว่างอยู่เพราะถูกเคลียร์ออกไปในฤดูกาลปาร์ตี้ รีบตุนขนมและของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ถั่วไม่ใส่เกลือ และผักอบแห้ง ที่มีปริมาณไขมัน เกลือ และน้ำตาล น้อยกว่าขนมแบบอื่น การขนมสิ่งเหล่านี้ไว้ใกล้ตัวอยู่แล้ว อาจช่วยคุณช่วยให้ตัดสินใจเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ง่ายขึ้น และลดการพลั้งเผลอใจให้กับขนมหรือเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อบรรเทาอารมณ์หิวโหยที่อาจหลงเหลืออยู่เพราะความเคยชินตลอด 1–2 สัปดาห์ก่อนหน้า

          4. ขยับนิด เขยื้อนหน่อย

          อย่าฝืน หากกายและใจบอกว่าคุณยังไม่พร้อมจะออกกำลังกายเต็มรูปแบบ แต่ให้ลองเคลื่อนไหวแบบง่าย ๆ ที่ไม่ต้องปรับร่างกายและอารมณ์มากนัก เช่น เดินให้มากขึ้น เร็วขึ้น ยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ ปั่นจักรยานระยะสั้น หรือว่ายน้ำ เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและกลับมาเคยชินกับเคลื่อนไหวอีกครั้ง คุณอาจลองวางแผนให้กิจกรรมเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งไปกับกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อคงความสม่ำเสมอและลดการสร้างข้ออ้างให้กับตัวเอง

          5. ยอมรับ ปรับใหม่ และไปต่อ

          เมื่อคุณได้ทบทวนตัวเองและปรับเปลี่ยนปัจจัยต่าง ๆ ให้ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจจนรู้สึกสมดุลขึ้นแล้ว ลองประมวลเรื่องราวต่าง ๆ โดยอาจเขียนลงกระดาษ ว่าตลอดช่วงเทศกาลที่เพิ่งผ่านไปสิ่งใดคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข รู้สึกขอบคุณ หรือสิ่งใดที่ไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง แล้วตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพใหม่ให้ชัดเจน มีรายละเอียดและกรอบเวลาที่ทำให้เกิดขึ้นจริงได้ง่าย เช่น ลองจัดเวลานอนและเวลาตื่น เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมบางอย่าง แบ่งสรรเวลาให้กับงานอดิเรกและความสนใจใหม่ ๆ ที่คุณเพิ่งค้นพบหรืออาจค้นพบในระหว่างนี้ รวมสังเกตความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของตัวเองอยู่เสมอด้วย เพื่อสร้างสุขลักษณะในระยะยาว

          ทั้ง 5 วิธีนี้คือวิธีเบื้องต้นที่จะช่วยคุณชาร์จพลัง และสร้างสมดุลใหม่ให้กับชีวิต ก่อนกลับไปสู่บทบาทในห้องเรียน ในที่ทำงาน และในชีวิต หรือแม้กระทั่งบทบาทใหม่ที่คุณตั้งใจจะกรุยทางและไปให้ถึงในปีใหม่นี้ 

          อ้างอิง: [1], [2], [3]

_______________________

          TK พัก — ชุดบทความขนาดสั้น อ่านง่าย เนื้อหาเบาสบาย ที่ TK Park เขียนขึ้นเพื่อให้คุณไม่ลืมบริหารร่างกาย จิตใจ อารมณ์ อย่างสม่ำเสมอ เพราะสิ่งเหล่านี้คือพื้นฐานความพร้อมสำหรับการเรียนรู้ที่ทรงประสิทธิภาพ¹ ²